Pilates – Wie Fange Ich An?

Pilates gehört mittlerweile zu den beliebtesten Trendsportarten überhaupt. Viele Stars und Prominente üben diese Sportart regelmäßig aus, was diese Sportart noch attraktiver macht, als ohnehin schon. Da ist es gut verständlich, wenn sich ein „Otto-Normal-Verbraucher“ fragt, ob er diese Sportart überhaupt ausführen kann.

Ziel von Pilates ist es, ein systematisches Training des gesamten Körpers durch Übungen zur Kräftigung und Dehnung sowie Atemübungen zu ermöglichen.

Muss man für Pilates dann nicht schon super fit sein? Kann ich Pilates auch mit Übergewicht machen und wie soll ich überhaupt anfangen? Bist vielleicht auch du an der Sportart interessiert, weißt aber nicht so recht wie und wo du anfangen sollst? All diese und weitere Fragen werden in dem folgenden Artikel beantwortet.

Wie fit muss ich sein, um mit dem Pilates anzufangen?

Bei dieser Frage wird oft ein falsches Bild vermittelt. Wie eingangs bereits erwähnt, ist Pilates eine echte Trendsportart und wird von vielen Stars und Promis ausgeführt. Diese haben oft einen tollen Körper. Auch in den sozialen Medien findet man viele Bilder von sehr durchtrainierten und schlanken Models, die bestimmte Pilates-Übungen zeigen. Deshalb kann schnell der Eindruck entstehen, dass man, um mit dem Pilates zu beginnen, schon richtig fit und gut in Form sein muss.

Dabei handelt es sich jedoch um einen großen Irrtum. Pilates war in den Ursprüngen nämlich als Sportart für kranke Menschen gedacht, sozusagen als eine Art Krankengymnastik.

Dabei handelt es sich jedoch um einen großen Irrtum. Pilates war in den Ursprüngen nämlich als Sportart für kranke Menschen gedacht, sozusagen als eine Art Krankengymnastik. Um mit dem Pilates zu beginnen, musst du also überhaupt nicht fit sein. Des Weiteren gibt es natürlich – wie bei jeder anderen Sportart auch – verschiedene Stufen und Intensitäten. Für Anfänger gibt es andere Übungen als für Fortgeschrittene. Manche Übungen sind auch gleich, werden jedoch unterschiedlich lange gehalten. Deshalb kannst du jederzeit mit Pilates anfangen, egal, wie fit du bist. Es unterscheidet sich dann nur die Trainingsstufe, bzw. die Intensität.

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Welche Kleidung muss ich tragen?

Diese Frage ist ziemlich einfach zu beantworten. Und mit dem Pilates zu beginnen, brauchst du kein speziell darauf abgestimmtes Trainingsoutfit. Du benötigst zunächst einmal ganz normale Sportsachen, in denen du auch jede andere Sportart ausführst oder ausführen würdest. Super ist zum Beispiel:

• eine Leggings

• eine Jogginghose

• ein T-Shirt

Du benötigst also einfach nur Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst und in der du dich wohlfühlst. Eine Jeans wäre demnach keine gute Wahl, da deine Bewegungsfreiheit darin eingeschränkt ist. In einer Jogginghose oder Leggins kannst du dich dagegen frei bewegen und die meisten von uns haben eine solche Hose sicherlich zu Hause. Auch bei dem Oberteil kannst du ein einfaches T-Shirt wählen.

Natürlich gibt es in Sportfachgeschäften auch komplette Pilates-Ausstattungen. Solche spezielle Kleidung kannst du dir später aber immer noch zu legen, wenn du Spaß an dem Sport gefunden hast und ihn regelmäßig ausübst. Um erst einmal anzufangen, benötigst du einfach nur bequeme Sachen.

Und die Schuhe?

So viel zur Kleidung, nun fragst du dich sicher, welche Schuhe du benötigst. Die Antwort ist einfach: Gar keine. Pilates kannst du wunderbar auf Socken ausführen und solltest es sogar. Denn Schuhe sind eine Art extra Gewicht an den Füßen, dass du beim Pilates nicht brauchst. Die Übungen sind ohnehin sehr intensiv und benötigen keine zusätzlichen Gewichte an den Füßen.

Muss ich eine eigene Matte mitbringen?

Nicht unbedingt. In der Regel stellen die Fitnessstudios ihren Kunden Matten zur Verfügung. Natürlich kannst du dir jedoch, wenn du es gerne möchtest, eine eigene Pilates-Matte zulegen. Damit stehst du in Sachen Hygiene auf der sicheren Seite. Vielleicht motiviert dich eine eigene Matte sogar dazu, auch zu Hause, also außerhalb des Pilates-Studios hin und wieder ein paar Übungen durchzuführen. Notwendig ist dies jedoch nicht. Wenn du unsicher bist, kannst du vor deiner ersten Pilates-Stunde einfach den Trainer fragen oder im Fitnessstudio anrufen und fragen, ob Matten zur Verfügung stehen oder ob du eine eigene Matte mitbringen musst. Was du jedoch in jedem Fall benötigst, ist ein Handtuch zum Unterlegen. Das solltest du immer mitnehmen.

Kann ich auch Pilates machen, wenn ich übergewichtig bin?

Natürlich. Auch wenn du Übergewicht hast, kannst du jederzeit mit dem Pilates anfangen. Gerade dann ist es sogar empfehlenswert damit anzufangen, weil es sich um eine tolle Ganzkörpersportart handelt. Das bedeutet nicht, dass du mit dem Pilates automatisch abnehmen wirst. Es sorgt aber auf jeden Fall dafür, dass du fitter wirst und für deine Gesundheit etwas Gutes tust. Da du aber natürlich trotzdem auch eine Menge Kalorien verbrauchst und Muskeln aufbaust, kann dich Pilates bei der Gewichtsabnahme unterstützen. Aber egal, ob du abnehmen möchtest oder nicht, du kannst in jedem Fall Pilates machen.

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Kann ich nach einer Schwangerschaft Pilates machen?

Auch wenn du gerade entbunden hast, spricht eigentlich nichts dagegen, bald mit dem Pilates anzufangen.

Du solltest jedoch mindestens sechs Wochen nach der Entbindung abwarten und nur bestimmte Übungen durchführen.

Beim Pilates werden ganz verschiedene Muskelgruppen beansprucht. Wenn du ein Baby bekommen hast, sind nicht gleich alle Übungen für dich geeignet. Nach der Schwangerschaft steht in der Regel zunächst ein sogenannter Rückbildungskurs an, um die Beckenmuskulatur wieder aufzubauen. Danach gibt der Arzt das O.K. für sämtliche andere Sportarten. Das bedeutet, dass du entweder abwarten kannst, bis dein Gynäkologe dir grünes Licht für alle möglichen Sportarten gibt. Wenn du jedoch schon so früh wie möglich mit Pilates anfangen möchtest und es kaum noch abwarten kannst, gibt es auch spezielle Kurse für frisch gebackene Mamas.

Oft kannst du dort sogar dein Baby mitbringen. Frage in jedem Fall deinen Arzt, worauf du achten solltest, wenn du mit dem Pilates beginnst. Auch deinem Pilates-Trainer solltest du unbedingt Bescheid sagen, dass du vor Kurzem entbunden hast. Dem Trainer Bescheid sagen solltest du auch bei allen anderen Beschwerden oder Verletzungen. Manche Trainer kennen sich sogar ziemlich gut aus und wissen genau, welche Übungen frisch gebackenen Mamas machen dürfen und welche nicht. Im Idealfall gibt der Trainer dann sogar Abwandlungen der Übungen vor und zeigt dir, wie du die Übung ausführen kannst. Gehe jedoch niemals blauäugig davon aus, dass dein Pilates-Trainer medizinische Fachkenntnisse hat. Besprich die Sache also in jedem Fall zusätzlich mit deinem Arzt.

Woher weiß ich, ob Pilates das richtige für mich ist?

Das findest du nur heraus, in dem du es ausprobierst. Der erste logische Schritt, um mit dem Pilates anzufangen, ist also, dass du dir ein Studio und einen Trainer suchst. Im Netz findest du hier viele Angebote und einige Fitnessstudios bieten neben vielen anderen Sportarten ebenfalls Pilates an. Im besten Fall nimmst du einige Probestunden, bevor du dich verpflichtest und einen wohl möglich langjährigen Vertrag unterschreibst. In der Regel sollte dies jedoch kein Problem sein, sodass du die Sportart erst mal in Ruhe ausprobieren kannst.

Wir hoffen, dass wir dich mit diesem Artikel motivieren und deine wichtigsten Fragen zum Pilates beantworten konnten. Hast du weitere Fragen? Dann schreibe uns einfach einen Kommentar.